Duduk dengan postur yang nyaman, punggung lurus namun rileks. Pejamkan mata jika terasa nyaman dan arahkan perhatian pada napas alami tanpa memaksakan ritme.
Coba teknik 4-4: tarik napas perlahan selama hitungan empat, tahan sejenak jika nyaman, lalu hembuskan selama hitungan empat. Ulangi beberapa siklus untuk merasakan ritme yang lebih tenang.
Alternatifnya, praktikkan pernapasan perut: letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang saat menarik napas, lalu mengempis saat menghembuskan napas. Gerakan ini membantu mengalihkan fokus ke sensasi tubuh.
Padukan pernapasan singkat dengan peregangan ringan seperti memutar bahu atau mencondongkan tubuh. Kombinasi ini membantu tubuh dan pikiran beralih dari keadaan tidur ke kesiapan beraktivitas.
Lakukan latihan ini selama 3–5 menit jika terburu-buru, atau hingga 10 menit saat ada lebih banyak waktu. Konsistensi tiap pagi membantu menciptakan rutinitas yang terasa menyegarkan.
Akhiri sesi dengan beberapa napas normal dan senyum singkat untuk menandai transisi. Setelah itu, lanjutkan sarapan atau aktivitas pagi dengan tempo yang lebih tenang.